李柏现在身高腿长是上去了，但速度一直不行。

徐指导之前说过，他的步频太慢。

不过，徐指导还是希望他从核心练起。

长跑，尤其是马拉松，步频快不快，其实不重要。

“你要练步频，那就练跳绳啊！”

“我以前每晚都会练跳绳，3000次。”

杨椿龙马上回答，一点都不含糊。

“练跳绳不错，对你的脚踝力量也是很大的帮助。”

吴向栋附和。

“我觉得椿龙跑了这么多年不怎么受伤，也是因为他以前经常跳绳。”

跳绳，李柏记住了，回头找个绳子试试。

他从小学毕业后，就再也没有跳过绳了。

“还可以练小步跑，小步跑能很有效地提高你的跑步频率！”

何捷也给李柏建议。

“对，练小步跑。”

包括女队的队员在内，所有人都不约而同地点头。

看来，他们都练过小步跑！

李柏以前就知道小步跑，来省队后也跟大家一起练过。

但他不知道小步跑这么重要！

“你要练，我推荐你三个动作。”

何捷看他认真的表情，就也给他仔细讲一讲。

“小步跑刚才说了，第二个是靠墙静蹲，身体、膝盖都是90度的！”

“这个动作练习，能刺激你的关节液，促进恢复、减少伤病。”

“还能锻炼肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。”

“第三个是提踵......”

......

李柏从没有感觉到这么充实。

几个国手轮流给他“讲课”，教他训练的方法。

还不只是说说那么简单，何捷还离席，靠着墙给他演示。

不知道这些训练方法实际效果如何。

但傍晚的训练课结束后，李柏就已经开始自己加练起来。

“姣姣，你说他为什么不想来咱们队？”

场边，队员们陆陆续续离开了，张湘湘还坐在看台上。