早餐没有的选，吃饱最重要，就不另作安排了。

午餐和晚餐，饭前先喝一碗汤打底，多吃菜，少吃饭，平时的三碗饭变成了两碗，最好更少。

本来按翟平龙的想法是一碗饭就够够的了，但是考虑到老姐还在长身体，就放宽了要求。

再考虑到早餐和晚饭吃的都很早，翟平龙允许翟平欣在校课间休息的时候，买一个面包和一瓶纯牛奶垫肚子。

“但是放学前半个小时不可以吃东西，因为要跑步回家，吃了会肚子疼会吐。

如果你那段时间不饿，可以买一瓶纯牛奶，回到家再喝。”

中间又补充了一些，比如在任何情况下，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。

特别是体育课的时候，本来上初中后的室外活动就几乎没有，这么好的课外活动机会，不能窝着。

怕晒可以找个阴凉地打羽毛球，实在没人一起打的话，自己站在树下看书都行。

“运动出汗对减肥有帮助，但是要及时补充水分，你可以拿个大点的水壶装温水喝。”

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