慢慢地将手臂向上举过头顶，然后向后伸展，最后放下。 重复此动作，交替进行。 躯干运动： 站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。 慢慢地将上身向左右两侧弯曲，感受侧腹肌的拉伸。 然后，慢慢地将上身向前弯曲，手臂尽量向前伸直。 腿部运动： 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 慢慢地将膝盖抬高至胸前，然后放下。 交替进行，注意保持平衡。 跳跃运动： 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。 进行简单的跳跃动作，如原地跳跃或侧向跳跃。 放松活动： 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。