挺起圆滚滚的孕肚做婵云吧

挺起圆滚滚的孕肚做婵云吧

挺起圆滚滚的孕肚，做婵云吧，心乱如麻，无奈只能照做，一边心急如焚，一边小心翼翼，一步一步从桌子上踏进去，小心翼翼地爬上去，扶着孕肚，慢慢坐下，环境有些陌生，又有点熟悉，虽然心里紧张，但还是打起精神，接下来呢，那就是婵云了。

首先，分出两块孕肚，双手放在孕肚上，双腿伸展，双膝向前，双踝下垂，小腹收紧，脊柱挺直，头部抬起，两肩平放，双臂垂直向上，双手平行，慢慢地将身体抬起来，把膝盖和踝盖放下，腰部放松，不让它贴着地，腹部收紧，头部抬起。

接着，慢慢地把头部向后仰，脊柱伸直，头部继续仰，肩膀向后靠，双臂向前伸，把腰部抬起来，把腹部收紧，膝盖和踝盖保持垂直，双腿平行，腰肢和肩膀保持一条直线，身体保持平衡，然后慢慢地把头部垂下，头顶放在双膝上，双手抬起，双肩放松，双膝把腰肢和肩膀支撑起来，腰肢和肩膀仍然保持一条直线，腹部继续收紧，身体保持平衡，然后轻轻地把头部抬起来，这样，就完成了一次婵云。

完成一次婵云后，双手放在孕肚上，双膝缓缓弯曲，身体慢慢向下，双肩放松，腹部收紧，头部抬起，身体重新放回桌子上，双腿缓缓收回去，一次婵云，就这么完成了。

婵云这个动作，不仅可以练习腹部力量，增加腹肌的强度，而且还可以帮助改善腰椎的病变，缓解腰背部的疼痛，增强下肢的力量，改善脊椎的弹性，而且还可以有助于怀孕后的体重控制。